你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练二头肌最好的动作男，练二头肌最好的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、肱二头肌可以训练多久？

2、至少3个月左右。

3、很多人说肱二头肌容易练，但也有人说比较难练。这是因为肱二头肌在锻炼其他肌肉的时候会顺便练一下，但是在锻炼肱二头肌的过程中容易借钱，对肱二头肌的刺激不够大，自然没有效果。

4、所以肱二头肌练多久因人而异。每个人的实际情况和锻炼情况不同，锻炼效果也会不同。如果你能以正确的方式锻炼肱二头肌并坚持下去，你可以在短时间内练出来，但是如果你的姿势不对或者不能坚持，

5、那就不好练了。

6、一般来说，至少需要3个月才能看到肱二头肌明显的肌肉轮廓。

7、肱二头肌一次能练多久？

8、这要看你自己的情况。

9、其实肱二头肌锻炼不是看时间，而是看动作的质量。如果姿势不对，就算练久了也是徒劳。建议运动时间根据自己动作的完成情况来确定，不要追求速度，保质保量完成最重要。

10、肱二头肌一周可以练几次？

11、两三次。

12、肱二头肌肱二头肌不适合日常练习，这样肌肉得不到休息和恢复，只会导致肌肉疲劳和劳损，看不到肌肉增长，所以一周练习2-3次就够了。

13、肱二头肌怎么练最快？

14、跪姿和单臂弯曲

15、动作要领：

16、1.双手将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。

17、2.向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举至肩前时，手掌向后。

18、注意：右手做3次，然后左手做3次，交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。

19、倾斜弯曲哑铃

20、动作要领：

21、1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

22、2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

23、注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

24、集中式弯举哑铃

25、动作要领：

26、1、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。

27、2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

28、3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

29、注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

30、引体向上

31、这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。

32、动作要领：

33、1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。

34、2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

35、注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

36、肱二头肌锻炼的注意事项

37、1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。

38、2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。

39、3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。

以上就是练二头肌最好的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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